エスプレッソは“飲む美容液”ってホント？むくみ対策・ツヤ肌のリア話

エスプレッソでむくみ軽減やツヤ肌は狙えるのか？
飲み方・量・タイミング・NG例まで、バリスタの実体験と一般知識をミックスしてやさしく解説。

エスプレッソ 美容の基本：期待できること

濃厚なエスプレッソは、カフェインとポリフェノールの一種であるコーヒークロロゲン酸を手早くとれるのが強み。
クロロゲン酸は血糖値の急上昇を抑え脂肪燃焼の手助けをしてくれておまけに肌の水分量を適正に調整してくれる働きがあるよ。
ただし“塗る美容液の代わり”ではないから、即効性を期待するのはNG。
また過剰摂取も良くないから適度な量を心がけたいね。
健康のことも考えるなら1日3杯ほどにとどめよう。

抗酸化の話

コーヒー豆に含まれるポリフェノール類は活性酸素を抑制し身体全体の細胞の老化を防いでくれる効果があるんだ。
また、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病のリスクも軽減できるかもしれないよ。

食後に一杯

食後の1ショットは上記の効果に加え満腹感のキープに効きやすいね。

エスプレッソ 美容：むくみ対策のコツ

むくみ対策を狙うなら朝、常温の水をコップ一杯→エスプレッソ1ショット→軽いストレッチの流れが効果的。

朝イチは“白湯→エスプレッソ→ストレッチ”

朝は起きてから1時間くらいはカフェインは控えたい。
先ずは白湯で胃や内臓をやさしく起こして。
ゆっくりストレッチをしてから最後にエスプレッソで締めるのもアリだね。

塩分高めの食事を取ってしまったら多めの水分とエスプレッソ

塩分でむくみが出てしまったら多めに水を飲み最後にエスプレッソで整えよう。

エスプレッソ 美容：ツヤ肌を狙う飲み方

ツヤ肌は血流と乾燥ケアがカギ。
エスプレッソは少量で気分を切り替えてくれて飲み方次第ではツヤ肌効果を期待できる。
注意したいのは砂糖の取りすぎだ。
1日3～4杯飲むなら砂糖はその内の1杯に抑えたい。
砂糖なしでもミルクと併せてカフェマキアートやカプチーノ、アメリカーノにすれば飲みやすい。
運動前に1杯飲むと脂肪燃焼効果も期待できる。

カフェラテよりまずはエスプレッソ

エスプレッソ単体で飲んだ方がカフェインやコーヒークロロゲン酸も吸収しやすい。
ここぞという時は単体で。
小腹が空いているときなんかはミルクで満たすのもあり。

トレーニング前の一杯で集中UP

運動30分前の1杯で効果的に集中力を高めよう。
トレーニング後は水分とたんぱく質でより効率的にリカバリー。

エスプレッソ 美容：量・タイミング・デカフェ活用

目安は1日2～3ショット。
体質的にカフェインに弱い人は、デカフェのエスプレッソもアリ。
睡眠の質を上げたい人は朝〜昼過ぎまでに切り上げたい。
夕方以降はハーブティーなどのノンカフェインで。
仕事前や集中力を上げたいときは1杯飲んで集中力アップ。
空腹すぎると胃にくる人もいるから少しのミルクを足すのもあり。
むくみケア目的の日は“水を先に、塩を控えめに”のセットが肝。

タイミングは朝か昼

睡眠の質向上には夕方以降、デカフェかハーブティへ。
続けることで肌の調子が整ってくるはず。

デカフェでも楽しめる

デカフェでも香りと口当たりはしっかりしてる。
感度が高い人、妊娠・授乳中の人はうまく使い分けよう。

エスプレッソ 美容のNG例とリカバリー

気を付けたいのは砂糖の取りすぎ。
1日に3杯飲むなら1～2杯分は砂糖を抜いてみて。
そのままでは飲みにくくければミルクで飲みやすくするのもありだ。
塩分や脂の多い食事の後は砂糖なしで飲むと和らげてくれる
アメリカーノがおすすめだよ。

砂糖の“とりすぎ注意”

1杯ごとに砂糖をたっぷりと入れてしまうと肌の調子が鈍る事もある。
無しでも美味しく飲めるお気に入りを探そう。

寝る前のエスプレッソは控えめに

睡眠の質が落ちると肌も調子を落としがち。
夕方以降はデカフェを上手く使ってみよう。

朝のルーティン例

• 起床して常温水か白湯をコップ1杯
• 軽くストレッチして体温を上げる
• エスプレッソを1ショット抽出（砂糖は控えめ）
• 10∼30分歩く
• 朝食はたんぱく質＋果物を少量
• 午前の山場にもう1杯（必要なら）

 

FAQ（5）

Q1. エスプレッソは毎日飲んでも平気？

体質に合わせて2∼4杯が目安。その日の体調に合わせてコントロールしてみて。

Q2. むくみに即効性はある？

個人差があるよ。水分補給・塩分コントロール・軽い運動のセットの補助役で考えよう。

Q3. ツヤ肌にミルクはNG？

NGじゃない。シーンでカフェマキアート、カプチーノで量をコントロール。

Q4. デカフェでも美容に意味ある？

クロロゲン酸の効果で抗酸化作用や脂肪吸収抑制、睡眠の質の向上などが期待できるよ。

Q5. いつ飲むのがベスト？

朝～夕方。夜は質の良い睡眠を取りたければ控えてみよう。運動前や仕事前の1杯は気持ちの切り替えにも役立つよ。

まとめ

• “水→エスプレッソ→ストレッチや軽い運動”でむくみ軽減が期待できる
• ツヤ肌は睡眠・保湿・糖を意識して
• 量は2～4杯、夜は避ける。デカフェもうまく使う
• とにかく砂糖の取り過ぎに注意

 

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